Управление файлами cookie
Настройки файлов cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie можно настроить.
Другие файлы cookie можно настроить.
3 дня скидок
Успейте забронировать за собой скидку на карты!
Задайте интересующий вас вопрос
Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Готовы стать сильнее?
Приобрести карту просто и удобно! Мы свяжемся с вами в ближайшее время.
Получите пробное занятие
Гостевой визит без ограничения по времени
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Новичок в зале? 7 ошибок, которые мешают вашему прогрессу от Orange Fitness
Начинаете тренировки? Узнайте, какие 7 ошибок мешают новичкам в зале добиться результатов. Советы от экспертов Orange Fitness — как избежать промахов и ускорить прогресс. Читайте в статье!
Новичок в зале? 7 ошибок, которые мешают вашему прогрессу
Начать тренировки в зале — важный шаг к здоровью и силе, но новички часто сталкиваются с типичными ошибками, которые замедляют прогресс. Команда Orange Fitness подготовила список из 7 главных промахов и рекомендации, как их избежать. Давайте разберемся, что мешает вам достичь целей!
1. Отсутствие четкого плана тренировок
Многие новички приходят в зал без программы, хаотично переключаясь между тренажерами. Это снижает эффективность занятий. Orange Fitness рекомендует начать с консультации тренера, который составит индивидуальный план, учитывая ваши цели: похудение, набор массы или повышение выносливости.
2. Пренебрежение разминкой и заминкой
Пропуск разминки увеличивает риск травм, а отсутствие заминки — вызывает крепатуру. Перед тренировкой уделите 10–15 минут динамической растяжке и кардио. После — сделайте статические упражнения для расслабления мышц.
3. Слишком большой вес или высокая интенсивность
Попытки взять максимальный вес с первого дня приводят к перегрузкам. Начните с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их. В Orange Fitness тренеры помогут подобрать оптимальный вес и научат технике.
4. Игнорирование восстановления
Мышцы растут во время отдыха! Ежедневные тренировки без перерывов истощают организм. Чередуйте силовые и кардионагрузки, а также выделяйте 1–2 дня в неделю на восстановление.
5. Неправильное питание и недостаток воды
Без сбалансированного рациона и гидратации прогресс будет медленным. Пейте воду во время тренировки, а после — употребляйте белок и сложные углеводы. В Orange Fitness вы можете получить советы по спортивному питанию.
6. Сравнение с другими посетителями зала
Фокусируйтесь на своих целях, а не на чужих результатах. Каждый организм уникален: кому-то нужно 3 месяца для роста мышц, кому-то — полгода. Важно отслеживать личные достижения.
7. Отказ от помощи тренера
Самостоятельные тренировки часто ведут к ошибкам в технике. Тренеры Orange Fitness помогут отработать правильные движения, чтобы избежать травм и повысить эффективность.
Как Orange Fitness помогает новичкам избежать ошибок?
Мы составляем персональные программы тренировок и питания, учитывая ваш уровень подготовки и цели. Наши тренеры всегда рядом: исправят технику, подберут нагрузку и ответят на вопросы. Залы Orange Fitness оснащены тренажерами премиум-класса, которые подходят как новичкам, так и профи.
Начать тренировки в зале — важный шаг к здоровью и силе, но новички часто сталкиваются с типичными ошибками, которые замедляют прогресс. Команда Orange Fitness подготовила список из 7 главных промахов и рекомендации, как их избежать. Давайте разберемся, что мешает вам достичь целей!
1. Отсутствие четкого плана тренировок
Многие новички приходят в зал без программы, хаотично переключаясь между тренажерами. Это снижает эффективность занятий. Orange Fitness рекомендует начать с консультации тренера, который составит индивидуальный план, учитывая ваши цели: похудение, набор массы или повышение выносливости.
2. Пренебрежение разминкой и заминкой
Пропуск разминки увеличивает риск травм, а отсутствие заминки — вызывает крепатуру. Перед тренировкой уделите 10–15 минут динамической растяжке и кардио. После — сделайте статические упражнения для расслабления мышц.
3. Слишком большой вес или высокая интенсивность
Попытки взять максимальный вес с первого дня приводят к перегрузкам. Начните с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их. В Orange Fitness тренеры помогут подобрать оптимальный вес и научат технике.
4. Игнорирование восстановления
Мышцы растут во время отдыха! Ежедневные тренировки без перерывов истощают организм. Чередуйте силовые и кардионагрузки, а также выделяйте 1–2 дня в неделю на восстановление.
5. Неправильное питание и недостаток воды
Без сбалансированного рациона и гидратации прогресс будет медленным. Пейте воду во время тренировки, а после — употребляйте белок и сложные углеводы. В Orange Fitness вы можете получить советы по спортивному питанию.
6. Сравнение с другими посетителями зала
Фокусируйтесь на своих целях, а не на чужих результатах. Каждый организм уникален: кому-то нужно 3 месяца для роста мышц, кому-то — полгода. Важно отслеживать личные достижения.
7. Отказ от помощи тренера
Самостоятельные тренировки часто ведут к ошибкам в технике. Тренеры Orange Fitness помогут отработать правильные движения, чтобы избежать травм и повысить эффективность.
Как Orange Fitness помогает новичкам избежать ошибок?
Мы составляем персональные программы тренировок и питания, учитывая ваш уровень подготовки и цели. Наши тренеры всегда рядом: исправят технику, подберут нагрузку и ответят на вопросы. Залы Orange Fitness оснащены тренажерами премиум-класса, которые подходят как новичкам, так и профи.